Trainingsleer
Het belang van een goede zithouding
Fietsen is voor de mens één van de meest efficiënte manieren om zichzelf te verplaatsen. Toch zijn er veel mensen die niet lekker op de fiets zitten; rugklachten, zadelpijn en last van nek, polsen en knieën zijn veel voorkomende problemen. De ervaring leert dat er heel wat ideeën bestaan over de ‘ideale zithouding’, maar dat velen die nog niet gevonden hebben. Er is vaak wel eenvoudige meetapparatuur in een fietswinkel aanwezig, maar er wordt onvoldoende gekeken naar wat jij wilt bereiken en wat voor effect de houding op jou heeft.
Ieder mens is verschillend en daar moet de zithouding op worden aangepast. Machines slijten wanneer je ze gebruikt, maar ons eigen lichaam wordt sterker wanneer je gaat sporten. Jouw lichaam heeft zich zoveel mogelijk aangepast aan de manier waarop jij leeft. De weefsel die het mogelijk maken om te bewegen zijn zo op elkaar afgestemd dat jij je zo efficiënt mogelijk kunt bewegen. Door regelmatig te fietsen leert je lichaam deze arbeid efficiënter te verrichten.
De manier waarop je op de fiets zit heeft directe invloed op hoe je spieren, pezen en botten worden belast. Als je lichaam dat niet gewend is dan gaat hij protesteren in de vorm van pijn. Rugpijn kan bijvoorbeeld een teken zijn dat je niet efficiënt bent omgegaan met de belasting tijdens het fietsen. Door de zithouding aan te passen wordt het mogelijk om comfortabeler èn harder te gaan fietsen!
De Stichting Sportersbegeleiding kan samen met jou uitzoeken wat een prettige en efficiënte houding is. Met behulp van de meest recente software en meetapparatuur wordt bepaald wat de goede afstellingen voor jou zijn. Daarna zal gedurende een periode worden gekeken of de houding bevalt en zullen er eventueel verdere aanpassingen worden gedaan, stukje bij beetje. Op die manier werken we samen naar de ideale houding toe zonder dat je lichaam daarbij overbelast wordt.
Voeding en sport
Een goede sportprestatie komt niet alleen voort uit voldoende training en talent.
Inspanning afgewisseld met voldoende rust, slaap en een goede voeding zorgen voor het leveren van optimale prestaties.
Een goede voeding levert voedingsstoffen en energie om iedere keer opnieuw te kunnen presteren.
Koolhydraten en vetten zijn de belangrijkste brandstoffen en eiwitten de bouwstoffen voor de mens. Voor een sporter komt het erop aan in welke verhouding deze voedingsstoffen in het eetpatroon voorkomen.
Koolhydraten zullen de grootste energiebron dienen te zijn. Meer dan de helft van de energie moet afkomstig zijn uit de koolhydraten.
Bij een hoge intensiteit geeft het lichaam de voorkeur aan koolhydraten en bij een lagere intensiteit wordt er relatief meer energie gehaald uit vet. De aard van de inspanning bepaalt welke brandstof – koolhydraat of vet – het lichaam gebruikt om energie uit te halen.
Maar niet alleen voor en/of tijdens een training en/of wedstrijd maar ook daarna speelt voeding nog een rol.
Een snel herstel na de inspanning zorgt voor een betere spieropbouw en sneller kunnen hervatten van de trainingen.
Dienstverlening particulier
Topsport Intensief sport bedrijven stelt specifieke eisen aan de voeding Een goede sportprestatie komt niet alleen voort uit voldoende training,motivatie en talent. Topsport is bij uitstek het verkennen van de eigen grenzen. Voeding is een belangrijke peiler voor het leveren van een topprestatie en als het gaat om optimaal te herstellen.
Lef gaat bij de consulten in op je persoonlijke situatie, er wordt een op maat gesneden voedingsadvies gemaakt op basis van je doelstelling, het sportniveau, de trainingsopbouw en de persoonlijke aspecten in het trainingsseizoen. De samenwerking met trainer/coach en (sport)arts is daarbij van belang.
Bij de begeleiding staat persoonlijke aandacht hoog in het vaandel.
Dienstverlening zakelijk
Voor sportverengingen, scholen of instituten kan LEF een lezing over voeding, sportvoeding en gezonde leefstijl verzorgen.
De Stichting Sportersbegeleiding gaat uit van de gedachte dat voordat er aan (top)prestaties gedacht kan worden er eerst een conditionele en technische basis gelegd moet worden.
Dat betekent dat trainingen worden onderverdeeld in blokken en dat eventuele wedstrijden in de periode dienen als specifieke training. De eerste periode bestaat altijd uit het leggen van een basis. Dat wil zeggen een zorgvuldig opgebouwde reeks van trainingen waarvan de lengte wordt opgevoerd, maar de intensiteit laag is. Ook kan er heel goed ondersteunende krachttraining plaatsvinden in deze periode. Us de trainingen zijn zeer a-specifiek. Wielrenners en triatleten kunnen bijvoorbeeld heel goed gaan skeeleren of schaatsen in deze periode.
Daarna komen de blokken met meer trainingen in de hogere hartslagzones, maar nog steeds is het onderhouden van de basis belangrijk. In deze periode dus ook nog lange rustige duurtrainingen, afgewisseld met trainingen met daarin intensievere blokken, maar nog steeds niet specifiek wedstrijdgericht.
Sportspecifieke trainingen
Hierna volgt een blok met sportspecifieke trainingen. Dus wielrenners die veel criteriums rijden, gaan of veel intervaltrainingen doen, of gaan een of twee criteriums per week rijden. Ook hier blijft de aandacht voor de duurtrainingen bestaan, maar deze zullen veelal worden ingezet als hersteltraining. Voor triatleten begint nu de periode van veel koppeltrainingen en Run Bike Runs, om de laatste puntjes op de 1 zetten.
Nu volgt de periode van taperen, oftewel geleidelijk trainingsafbouw om in vorm aan de start van de door jou uitgekozen evenementen te komen. De vormperiode kan maximaal 4 weken aanhouden, waarna de periode van opbouw weer opnieuw begint.
Testen
Bij onze partners is het mogelijk om conditietesten te doen, je Vo2-max laten meten, waardoor er een indicatie gegeven kan worden of je geschikt bent voor pure duursport, of dat je ook explosiever sporten aan kunt, om sportspecifieke trainingsschema’s te laten maken, of om met korting onder begeleiding gerichte krachttraining te doen in een sportschool, of om een gezondheidstest af te laten nemen.
Wij raden het gebruik van hartslagmeters en sportvoeding ten zeerste aan. Ook daarin kan je advies krijgen van ons, of van onze partners.
Natuurlijk worden alle schema's aangepast aan jouw specifieke wensen en mogelijkheden. En natuurlijk aan je sportniveau! Dus de begeleiding is er voor iedereen, van beginnend sporter tot topsporter.
|
